płatki owsiane/ryż + woda/mleko (jak bombka może być mleko) + oliwa + jak chcesz jakieś białko (białka jaj/twaróg/wpc) smaczne to nie jest ale wypijasz w 20 sekund i po bólu, możesz do smaku dodawać kakao, wiórek kokosowych, cynamonu i innych według uznania.
Obetnij białko ( 2-2.5g/kg ) , podbij tłuszcze ( 1-1.5g/kg ) resztą możesz uzupełnić węglowodany. Zwiększ ilość zdrowych tłuszczy w diecie, produkty między innymi jak ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, pestki, nasiona, orzechy ) tuńczyk nie więcej niż x 3 w tygodniu, celuj w świeże morskie ryby. Co do warzyw, staraj się jeść świeże, brakuje [...]
mombas dobrze wiem o tym ze nie mussze stosowac ostrowii zeby dostarczyc bialka... ale stosuje ja po treningu oczywiscie razem z weglowodanami, poniewaz jest to bialko szybkoprzyswajalne, poza tym moja dieta opiera sie na serach bialkach jaj i piersiach z kurczaka.... spoko... wiem co nieco na temat odzywiania... wiem takze ze bcaa sa pomocne.... [...]
Widze blad - Jajecznica z 2 jaj: Białko - 2g ? CZYZBY NIE OKOLO 16 !? hyba ci sie pomylilo.A co do masla to zmienilbym na margaryne Bo to zdrowe tluszcze itd ;] I mam pewne watpliwosci co do podwieczorku czy bedzie on smaczny Tuńczyk a potem banan lub inny owoc no niewiem ;) jakbym ten owoc to dal do II posilku co ty nato ? i mleko lepiej pic [...]
Myślisz, ze będzie korzystniej? Tłuszcze oczywiście z nasion, jaj itd? Tak naginając temat generalnie powyzsze makro to suma wszystkich pokarmów np białko ~140g pochodzi z m.in. pieczywa, małym stopniu mleka, zaledwie 70% to jaja, kurczak, twarogi; czy powinienem zwiekszyc np do 200g z czego ~150 bedzie właśnie z tych bardziej 'właściwych' [...]
[...] A po 45min pełnowartościowy posiłek 5posiłek 250g twarogu chudego 20g oliwy z oliwek pomidor cały Jest słabo bo nie masz po treningu pełnowartościowego posiłku! musi być białko+złożone ww, więc musisz po zmieniać układ tej diety. A wyżej wymieniony posiłek jako posiłek chroniący przed nocnym katabolizmem jest ok. Zmieniony przez - Nani20 w [...]
Piję same białko! Tak ok 2h przed treningiem staram się nic nie jeść, zapomniałem dodać że chodzi o siłownię i treningi na macie. Ma wyglądać to tak że np po zejsciu z treningu opisana wyżej mieszanka potreningowa, potem ide się kąpać itp, zanim wyjde z klubu minie conajmniej poł godziny, zanim wrócę do domu kolejne pol h i w tym czasie w drodze [...]
[...] postaraj się też wrzucić ryż brązowy. Jest o wiele bogatszy w witaminy itd. z racji, że jest to ziarno tylko częściowo łuskane. W posiłku 4tym przydałoby się też jakieś białko. Ogólnie każdy posiłek powinien zawierać węgle, białka i tłuszcze. Do ryżu możesz np. dodać 100-150g twarogu półtłustego + np. szczypio / rzodkiewkę i łyżeczkę oliwy z [...]
chodzi mi o te ziemniaki, mleko i jejecznice z conajmniej 4 jaj. a jak zjem rano z 2 i na noc z 3 to co? co z tego ze mleko ma duzo białka, ale co to za białko sie przyjzyjmy czasami trzeba sie przyczepic, aby ktos sie nie zasugerowal. a ogolnie to reszta spoko. do autora: gainer bierze sie wedlug indywidualnego zapotrzebowania, jakis brakow w [...]
ja bym nie jedl smazonych jaj na sniadanie , tylko gotowane na pól twardo , ale to zalezy jak kto trawi to 1 a 2 białko sie scina , i po jajecznicy sie odbija strszanie
Czytałem większość artykułów. Powiem tak mam 17 lat trudno mi trzymać idealną dietę co do grama Ale według mnie najważniejsze nie jeść zbędnych produktów jak słodycze,alkohol i tego typu produkty. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie I: Jajecznica z 3 jaj+pomidor+2 kromki chleba z twarożkiem. Śniadanie II: 2 krompki chleba Janosik+jakiś [...]
wiec chodzilo mi raczej o ocene tego bo kwestia jakoscia posilkow zajme sie sam, tzn bede jadl praktycznie ekstremalnie czysto Białko- jaja ryby odzywka mieso(raz na jakis czas tluste) tak to kurczak/indyk, wegle-ryze, makarony pelnoziarniste, wafle platki owsiane, warzywa straczkowe sporadycznie, banan, ziemniaki tluszcze- zoltko jaj, orzechy [...]
[...] musze od czegos zaczac i sprawdzic jak działa na mnie tak jaj napisales, ale 2g tluszczu na 1 kg to nie przegiecie? to by bylo 1566kcal z samych tluszczów, mysle dac 2g białka, 1,1g tluszczów i reszte wegli. A białko dac polowe ze zwierzecych i pol z roslinnych? czy w innej proporcji? tluszcze to wiadomo unikac zwierzecych oprócz ryb..
co do odpowiedzi remika664, dokladnie o to chodzilo. po prostu nie chcialbym w ciagu miesiaca bardzo znaczaco przytyc by wszyscy pytali 'co ty k bierzesz?'. uwazam ze jestem w niezlej formie jak na dosc krotki czas cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac [...]